Kinésiologie

Les mouvements favorisant :

• Les capacités visuelles et L’aptitude à la lecture
• La latéralité.
• La coordination : droite/gauche – œil/main – œil/pieds.
• Le positionnement dans l’espace : haut/bas – droite/gauche – avant/arrière.
• L’équilibre.
• Les capacités d’échange et la socialisation : L’écoute, la communication, le confort dans les relations.

La prise de contact avec le corps :

• Les auto-massages (toucher massage de confort et d’agrément).
• Le toucher massage à deux.
• Respiration en conscience.

La relaxation:

inspirée du training autogène de Schultz, de la relaxation progressive de Jacobson, de la relaxation dynamique et des  techniques orientales Qi Gong, tao yoga ; en musique ou en mouvements.

Echanges et dialogue :

présentation des exercices et des mouvements à effectuer en dehors du cours, explication théorique des apports de ces mouvements.

 
Organisation et méthode :

Cet espace temps est en premier lieu un moment de liberté de détente et de bonne humeur.

• Prise de contact avec le corps :Auto massages – respiration profonde – relaxation en mouvement.
• Définition et expression d’un objectif personnel de cours (travail individuel).
• Mouvements dynamiques : Travaille sur la latéralisation, le focalisation et le centrage. (mouvements de Brain Gym).

Objectif 

Proposer aux participants de libérer leur stress et de renforcer leur équilibre personnel en combinant : techniques corporelles, gestion des émotions et bien-être.

• La relaxation.
• Les exercices physiques, le contrôle de la respiration et le centrage de la personne sur le corps.
• Le travail sur l’expression des potentiels de la personne via le mouvement : élocution – concentration – organisation – écoute – réflexion – communication verbale ou écrite – habileté et la précision manuelle, …..

Relaxation : inspirée du training autogène de Schultz, de la relaxation progressive de Jacobson, de la relaxation dynamique et des  techniques orientales Qi Gong, tao yoga ; en musique ou en mouvements.

Auto-massages: Do in, Qi gong.

Mouvements dynamiques : Brain Gym.

Rire

Méthode proposée.

La détente et la convivialité : cet espace temps est en premier lieu un moment de liberté de détente et de bonne humeur.

 Un fil conducteur ou un thème est proposé à chaque séance :

• Saisons et travail sur les méridiens.
• Le corps et les émotions.
• La visualisation, les sons et la perception physique.
• Exercices de décontraction pour les différentes parties du corps….

Chaque séquence comporte trois phase :

• Théorique : Les fondements, la technique utilisée, l’impact émotionnel, énergétique ou physique.
• Mise en pratique 
• Pédagogique : Les bénéfices de chaque exercice sont présentés et expliqués dans le but de   donner les outils aux participants pour qu’ils les utilisent dans leur quotidien.

 
Organisation type d’une séance :

• Prise de contact avec le corps :Auto massages – respiration profonde – relaxation en mouvement.
• Définition et expression d’un objectif personnel de cours (travail individuel).
• Mouvements dynamiques : Travaille sur la latéralisation, le focalisation et le centrage. (mouvements de Brain Gym).
• Relaxation guidée

Durée : 20 ou 55 minutes.

Qui peut participer à ces cours

Toutes les personnes n’ayant aucune contre-indication médicale à pratiquer la gymnastique, le gi gong et la relaxation (certificat médical demandé avant la pratique).

Matériel & locaux nécessaires

• Salle chauffée.
• Tapis de gymnastique.
• Lecteur CD
• Bouteilles d’eau.
• Chaque participant amène une couverture ou un plaid (Relaxation)

email : lesage-k(@)orange.fr

11 a, Route des Châteaux
78770 AUTOUILLET

Mobile : 06 23 01 14 70

de VERSAILLES 

prendre la Nationale 12 - Direction : PLAISIR -HOUDAN - DREUX.

Sortie : Montfort Lamaury/Méré/Thoiry. Prendre la direction Thoiry (D76). Au rond point d’Auteuil le Roi, tourner à gauche direction Mairie - centre ville.

Traverser le village d'Auteuil le Roi direction Autouillet. A la Mairie d'Autouillet continuer tout droit jusqu'au 11a, route des Châteaux.

de MANTES

à Mantes la Ville, direction Septeuil (D983) sur 1,3 km, puis la D65, direction Breuil Bois Robert puis Arnouville les Mantes puis Hargeville.

Au croisement avec la D11 tourner à gauche direction Thoiry. Traverser le village de Thoiry.

A 1km tourner à droite direction Autouillet.

Au centre du village tourner à droite vers la Mairie d'Autouillet et continuer tout droit jusqu'au 11 a, route des Châteaux.

de RAMBOUILLET 

sur la N10 prendre la sortie direction Saint Léger en Yvelines (D 936).

A Saint léger en Yvelines suivre la direction Montfort l’Amaury (D 138) .

A Montfort l’Amaury au premier rond point, suivre la Direction RN12. Au croisement avec la D76, tourner à gauche direction RN12 .

Passer sous la RN12 direction Thoiry (D76).

Au rond point d’Auteuil le Roi, tourner à gauche : direction Mairie - centre ville. Traverser le village d'Auteuil le Roi direction Autouillet.

A la Mairie d'Autouillet continuer tout droit jusqu'au 11a, route des Châteaux.

Le stress : Agent ou processus physique, chimique ou émotionnel qui s'exerce sur l'organisme et provoque une agression ou une tension pouvant devenir pathologique. Le stress est en fait une réponse de l'organisme à une agression, caractérisée par un ensemble de symptômes et de comportements : anxiété, tension nerveuse, fatigue, agressivité, hypertension artérielle, tendance à la somatisation, etc...

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Le système nerveux : sa stimulation aboutit à la sécrétion d'hormones, les catécholamines, et notamment de l'une d'entre elles, l'adrénaline. Cette réaction est très rapide et assez brutale.

Le système endocrinien : au cours d'une réponse beaucoup plus lente, il sécrète de la cortisone.

La mise en œuvre de ces deux systèmes suscite des réactions cardio-vasculaires, digestives et métaboliques.

Les manifestations cardio-vasculaires se caractérisent, en particulier, par une accélération de la fréquence cardiaque et une augmentation du débit sanguin.

La libération de cortisone va se traduire par un mauvais fonctionnement du système immunitaire ou par certains ulcères de l'estomac.

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La première publication scientifique sur le sujet date de 1936, elle fut écrite par Hans Selye un médecin canadien d'origine hongroise. Le stress, syndrome général d'adaptation, désignait à l'origine la réponse ou réaction non spécifique de défense se déroulant à l'intérieur de l'organisme. Puis la signification du terme s'élargit pour englober l'agent responsable de cette réaction.

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• 63% des cadres souffrent du stress.
• Le nombre de stressés a doublé en 10 ans selon le Credoc.
• L’anxiété touche 10 à 15% de la population. 30% des salariés ont des problèmes de santé et de comportement liés au stress professionnel.

Les manifestations biologiques du stress et les réactions à cet état diffèrent en fonction de chaque individu.

De façon générale, elles évoluent en trois phases successives

• Phase d'alarme ou phase initiale, avec mise en jeu des mécanismes de défense de l'organisme par l'intermédiaire d'une sécrétion accrue d'hormone corticosurrénale ; elle s'accompagne d'un état de choc avec chute de la tension artérielle, abaissement de la température centrale, accélération du rythme cardiaque et respiratoire, élévation de la glycémie, augmentation de la sudation, dilatation les pupilles et ralentissement de la digestion.

• Phase d'adaptation ou phase de résistance, pendant laquelle les mécanismes mis en jeu lors de la phase d'alarme se compensent ou même s'inversent, avec élévation de la tension artérielle et de la température. Si l'agression ne s'arrête pas, le corps demeure en alerte et ne peut plus compenser les dommages provoqués par cette alerte.

• Phase d'épuisement : si les facteurs du stress persistent, les mécanismes d'adaptation sont dépassés et cèdent. Une agression prolongée affaiblit notamment les réserves énergétiques de l'organisme, du fait de la dépense occasionnée par la réponse à l'agression.
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Traditionnellement, on recense trois procédés de stressants :

Sur un plan physique, la gestion du stress passe avant tout par le contrôle de la respiration et la détente musculaire. L'exercice physique est aussi un excellent canaliseur du trop-plein d'énergie que provoque le stress. Il suffit d'un minimum de trente minutes d'exercice trois fois par semaine pour en ressentir les bienfaits.

D’un point de vue psychologique, un travail sur les émotions et leur expression permet d’en apprivoiser les incidences.

En troisième lieu, la prise de conscience par l’observation de nos comportements au quotidien permet d’anticiper et de corriger les conduites nous exposant au stress. Le sommeil est un facteur important. Il est essentiel de se réserver assez d'heures pour dormir, ou de prévoir une sieste pendant la journée (pas plus de 20 minutes). Il existe également de nombreuses techniques de relaxation très efficaces (musique, yoga, etc.) pour combattre le stress.

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